Podľa štatistík majú dvaja z desiatich mužov zníženú potenciu. V 90% prípadov ide o prechodný jav, ktorý je spojený s únavou, nervovým vypätím, stresovou situáciou, nadmernou konzumáciou alkoholu, predchádzajúcim ochorením a pod.
Ak dôjde k pretrvávajúcemu oslabeniu erekcie a zníženiu libida, je to dôvod na konzultáciu s lekárom.
Niekedy sú príčinou vážne ochorenia, pri ktorých by ste sa mali poradiť s lekárom.
V mnohých prípadochFyzické cvičenie pomáha zlepšovať potenciu, ktorej činnosť je zameraná na zlepšenie prekrvenia panvových orgánov a v dôsledku toho sa zvyšuje prietok krvi do penisu.
Erektilná dysfunkcia. Príčiny, znaky
Erektilná dysfunkcia alebo impotencia je neprítomnosť alebo vážne oslabenie erekcie u muža, čo znemožňuje pohlavný styk.
Diagnóza „impotencia" sa stanovuje, ak mal muž viac ako 25 % neúspešných sexuálnych kontaktov.
Impotencia môže nastať z nasledujúcich dôvodov.:
- Psychické poruchy (stres, nervové vypätie, ťažkosti vo vzťahoch s partnerom, nedostatok sebavedomia).
- Hormonálna nerovnováha.
- V dôsledku cievnych ochorení.
- V dôsledku porúch vo fungovaní centrálneho nervového systému (následky mŕtvice, traumy, novotvary miechy a mozgu).
- Niektoré lieky zahŕňajú impotenciu ako vedľajší účinok.
- Fajčenie, pravidelné užívanie alkoholu alebo drog má škodlivý vplyv na zdravie mužov.
- Dočasná impotencia sa môže vyvinúť v dôsledku sexuálne prenosných a zápalových ochorení panvy.
Hlavným príznakom erektilnej dysfunkcie je porucha potencie, to znamená, že erekcia je slabá alebo chýba. Môže tiež dôjsť k zníženiu libida a nedostatku ejakulácie.
Pre úspešnú liečbu by ste mali vyhľadať lekársku pomoc. Hlavná vec je správne určiť príčinu poruchy potencie. Spôsob liečby bude závisieť od príčiny.
Len málo mužov vie, že v niektorých prípadoch možno erekciu zlepšiť pomocou špeciálnych cvičení, ktoré posilňujú svaly zodpovedné za potenciu.
Účinok cvičení na zvýšenie potencie
Účinok cvičení, ktoré zvyšujú potenciu:
- zlepšenie krvného obehu v reprodukčných orgánoch;
- posilnenie svalov perinea, zadku, nôh;
- odstránenie stagnácie;
- zvýšenie celkového tónu tela.
Pravidelným tréningom bez užívania liekov sa zvyšuje erekcia, zvyšuje sa libido, zlepšuje sa nálada a muž získava dôveru vo svoje schopnosti. Pri správnom vykonaní je účinok viditeľný po týždni tréningu.
Pred začatím tréningu by ste sa mali poradiť so svojím lekárom. Počas aktívneho obdobia zápalových ochorení nemôžete cvičiť.
Typy cvičení. Technika vykonávania
Účelom cvičení je zlepšiť krvný obeh, odstrániť preťaženie a posilniť telo ako celok.
Dobrý účinok sa pozoruje, keď sa tréning kombinuje so zdravou výživou, musíte sa vzdať zlých návykov. Táto kombinácia v mnohých prípadoch pomáha vyhnúť sa problémom s potenciou bez použitia drahých liekov.
Všeobecné pravidlá:
- Kľúčom k úspechu je pravidelné cvičenie. Je lepšie študovať menej času, ale každý deň.
- Nepreťažujte telo. Záťaž sa zvyšuje postupne, bez náhlych pohybov. Po cvičení by nemala byť silná bolesť.
- V ideálnom prípade by ste mali vykonávať 5-6 rôznych cvičení denne, 2-3 krát.
- Cvičenia na zlepšenie potencie je vhodné zaradiť do všeobecných cvičení – tým sa zvýši celkový tonus tela.
- Počas tried sú pohyby plynulé, nemôžete zadržať dych.
- Je dôležité trénovať s pozitívnym prístupom.
Nižšie sú uvedené najlepšie cvičenia na potenciu.
Panvové kyvadlo
StojaceUmiestnite chodidlá na šírku, asi o stopu na každej strane ďalej ako je šírka ramien. Nasledujtedrepovaťkým váš zadok nebude na úrovni kolien. Držte túto pózu.
V tejto polohe pomaly pohybujte panvou dopredu a dozadu. Pri pohybe vzad sa nadýchnite, dopredu vydýchnite. Rýchlosť pohybu sa môže líšiť. Všetko závisí od individuálnych fyzických možností.
Jeden prístup zahŕňa pohyb panvy tam a späť, v jednom cykle musíte vykonať aspoň 10 prístupov. Na udržanie rovnováhy sa najskôr môžete niečoho držať rukami.
Počas cvičenia sa zvyšuje prekrvenie panvových orgánov, posilňuje sa svalstvo stehien a kĺbov nôh.
Cvičenie bude účinné iba vtedy, ak pohyb tam a späť bude vykonávať iba panva a telo bude nehybné. Ak pocítite chvenie v nohách, mali by ste si dať prestávku.
Beh na mieste
V stojacej polohe nezdvíhajte prsty na nohách z podlahy, pracujte s pätami. Simulujte rýchlu chôdzu. Trvanie od 1 minúty do 5.
Popíjanie
Toto cvičenie sa vykonáva na všetkých štyroch. Ruky a nohy sú striktne kolmé na podlahu.
Nadýchnite sa a pri výdychu jemne zakloňte panvu dozadu, až kým zadok nespočinie na pätách. Vaše ruky by mali zostať rovné. Je dôležité cítiť, ako sa naťahujú stavce a kĺby. V konečnej polohe ležia vystreté ruky dlaňami na podlahe, čelo spočíva na podlahe, zadok na pätách.
Všetky pohyby vykonávajte pomaly, bez náhlych pohybov alebo zadržiavania dychu. Najprv stačia 3 prístupy, potom sa zvýši na 10-krát denne.
Strečing na všetkých štyroch je užitočný ako prevencia prekrvenia, prehrieva kĺby a masíruje orgány v brušnej dutine. Pri pravidelnom strečingu sa zlepšuje činnosť čriev.
Kameň
V stoji majte vystretý chrbát a mierne pokrčené nohy. Mali by ste stláčať a uvoľňovať svaly zadku, akoby ste držali pomyselný kameň.
Drepy
V stojacej polohe široko rozkročte nohy, približne o stopu ďalej na každej strane ako je šírka ramien. Chrbát vzpriamený, ruky pozdĺž tela, pozerajte sa dopredu.
Plynule sa nadýchnite a pri výdychu sa pomaly drepujte čo najviac bez nepríjemných pocitov. V najnižšom bode plynulo nakloňte telo dopredu a položte ruky medzi nohy čo najviac. Zároveň sa dlane posúvajú po podlahe a palce sú nasmerované späť. Chodidlá sú otočené o 45 stupňov smerom von. Nie je potrebné ich umiestňovať paralelne alebo ich viac otáčať smerom von.
Zmrazte na niekoľko sekúnd v koncovom bode a začnite spätný pohyb. V stoji sa párkrát nadýchnite, vyrovnajte dýchanie a cvik zopakujte ešte niekoľkokrát.
Počas cvičenia sa zvyšuje tonus svalov perinea, zadku a nôh a v dôsledku svalovej kontrakcie dochádza k prirodzenej masáži prostaty.
Svorka
Napnite a uvoľnite svaly okolo konečníkaakoby sa snažil zastaviť proces močenia. Opakujte 15 až 50-krát. Cvičenie je možné vykonávať v akejkoľvek polohe.
V dôsledku tréningu sa eliminuje prekrvenie a dochádza k masáži prostaty.
Posilnenie perineálnych svalov
Cvičenie sa vykonáva v stoji, chrbát je rovný, ruky sú uvoľnené. Normálne sa nadýchnite a pri výdychu stlačte svaly konečníka, vydržte niekoľko sekúnd a jemne sa uvoľnite.
Po niekoľkých sekundách odpočinku zopakujte.
Pre najlepší účinok sa snažte napínať len svaly konečníka bez svalov zadku.
V dôsledku tréningu sa stimulujú vnútorné svaly reprodukčného systému, masíruje sa prostata a zlepšuje sa kontrola svalov, ktoré spôsobujú erekciu. Cvičenie navyše znižuje emocionálny stres a pomáha oslobodiť sa od negativity.
Cvičenie "Motýľ"
Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Kolená pokrčené, chodidlá vytiahnuté až k zadku, ruky na kolenách.
Po hlbokom nádychu pri výdychu silno roztiahnite kolená rukami a vzpierajte sa svalmi na nohách. Nadýchnite sa. Pri výdychu vráťte nohy do východiskovej polohy, pričom odporujte rukami. Pohyby sú plynulé, bez trhania.
Musí sa opakovať najmenej trikrát.
V dôsledku toho sa trénujú svaly perinea a vnútorného stehna a dochádza k masáži prostaty. Paže a hrudník sú dodatočne spevnené.
Cvičenie "Trstina"
Vykonáva sa v ľahu na chrbte. Ruky za hlavou, ruky zopnuté a umiestnené pod zadnou časťou hlavy.
Po pomalom nádychu pri výdychu zdvihnite jednu nohu vertikálne. Chvíľu ho podržte a potom vykonajte kruhové pohyby, ako keby ste nakreslili kruh chodidlom, jedným smerom, potom druhým. 3-4 kruhy v každom smere.
Spustite nohu. Vyrovnajte dýchanie a opakujte s druhou nohou.
Počas cvičenia je dôležité držať nohu rovno.
Panvové svaly, ktoré sú umiestnené hlboko, sú vyvinuté. Zvyšuje sa krvný obeh, stimulujú sa svaly, ktoré sú zodpovedné za potenciu. Cvičenie tiež normalizuje fungovanie tráviaceho systému a posilňuje tonus brušných svalov.
Most
Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená, natiahnite ruky pozdĺž tela. Zamerajte sa na chodidlá a lopatky a zdvihnite panvu. Vykonajte pohyby hladko, bez trhania, dýchajte rovnomerne. V hornom bode na niekoľko sekúnd zmrazte a pomaly sa vráťte do východiskovej polohy.
Mali by ste začať s 5-7 prístupmi, postupne zvyšovať na 20-krát.
Vyvíja sa panvové a brušné svalstvo a vykonáva sa prirodzená stimulácia prostaty.
Vodné procedúry
Na posilnenie stien krvných ciev je užitočné urobiť kontrastné kúpele pre spodnú časť tela.
Na to si pripravte dve nádoby so studenou (najprv s chladnou, potom postupne znižujte teplotu) a s horúcou vodou.
Najprv si sadnite do horúcej vody, podržte 30 sekúnd, potom do studenej vody, podržte 30 sekúnd. Opakujte.
Postup by sa mal vykonávať 15 minút denne od 2 týždňov do mesiaca.
Kontraindikované pri zápalových procesoch v panvových orgánoch.
Záver
Ide o ukážkové cvičenia na poruchy potencie. Pred začatím tréningu je vhodné konzultovať s lekárom vypracovanie individuálneho programu. Na začiatku tried si môžete vybrať 4-5 cvičení. Hlavná vec je pravidelne cvičiť. Postupne zvyšujte intenzitu. Okrem toho môžete a mali by ste do svojho tréningu zaradiť všeobecné posilňovacie cvičenia.
Príčiny erektilnej dysfunkcie môžu byť veľmi rôznorodé.: od psychických porúch až po vážne choroby. Pre úspešnú liečbu je potrebné určiť príčinu. Pri mnohých typoch porúch potencie má dobrý účinok fyzické cvičenie. Dôležitou podmienkou je pravidelnosť vyučovania.
Cvičenia poskytujú maximálny účinok, ak sú kombinované so špeciálnou stravou a vzdávajú sa zlých návykov.